Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako że lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon plażowy, wypadałoby pokazać swój kaloryfer, który wypracowałem podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako [...]
[...] Uprawiane inne sporty : plywanie, maratony rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 1,9g bialka na 1kg masy ciala 30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : koncze storm + shock ok [...]
[...] trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków owsianych + miód to w formie omleta 2. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + 1,5 łyżki oleju [...]
[...] II grudzień styczeń tak jak wrzesień i październik. Tak wiec: Co sadzicie o takim sobie cyklu? Prosiłbym o dokładne napisanie ile czego w każdej porcji jeśli ktos sie orientuje. No i czy to sie sprawdzi? mam 68 kilo chciałbym mieć około 80 kilo ale masy mięśniowej wiadomo, kto by niechciał;) nie licze na duzy skok masy ale z czasem pozdrawiam
[...] Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, siatkowka, sztuki walki, aerobik) - bylam wyczynowcem, tak wiec troszke tej masy miesniowej nabralam. Skonczylo sie jakos w polowie studiow i cwicze dosc nieregularnie, ale ze wchodze w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A [...]
[...] Dodać moge, AiKido trenowałem w wieku 15-16 lat TKD w wieku 17. Aktualnie mam nadal 17 lat Uprawiam intenstywnie siłkę, ponieważ mam komplesy I jak nie nabędę większej masy mięśniowej, to nie będę miał poczucia że moje pieprzenięcie może komuś zrobić krzywdę Choć wiem, że różnica siły dynamicznej i statycznej jest duża, ale tu chodzi o [...]
[...] toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że alkohol ma szkodliwy wpływ na procesy przyrostu masy ciała. Zbadano również wpływ dwunastotygodniowej diety zawierającej alkohol na syntezę białek u szczurów. Okazało się, że alkohol może obniżyć wskaźnik syntezy o 23 [...]
Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
Co radzicie zeby dokupić do tego zestawu w celu zwiększenia przyrostu masy?Czy moze znów w DIBENCOZIDE zainwestowac? Ale zeby nie zakryło mi brzucha bo aktualnie go rzeźbię... Szczególny nacisk w masie chciałbym nałożyć na klatkę oraz biceps.W bicepsie mam niby to 37cm ale jest minus,bo mam tzw. krotkie bicepsy.Był bym wdzięczny jak by ktoś mi dał [...]
witam dawno nie pisalem bo mialem prawie 4 letnia przerwe w treningach zwiazana z powanem zlamaniem nagdarstka ale wkoncu wracam do gry :) chcialbym dorobic troche masy miesniowej w miare suchej, wiem ze podstawa to dieta ale przy moim trybie zycia i pracy chociaz sie staram nie zawsze moge zjesc tak jakbym sobie tego zyczyl wiec potrzebuje cos [...]
Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]
[...] o dużej zawartości witamin głownie B, a co za tym idzie - polepszenie cery, silniejsze włosy, paznokcie itd. Postanowiłem, więc że będę je spożywał. Po przeczytaniu masy artykułów i informacji stosowałem 1/4 kostki drożdży rozpuszczonych w ciepłym mleku. Dzień po dniu widziałem na sobie pogorszenie cery, lecz zdawało mi się, że to [...]
[...] i w garażu... Mało miejsca... NIE CHCĘ OBCIĄŻAĆ KRĘGOSŁUPA, bo mam zamiar jeszcze urosnąć. 3. Jakąś odżywkę białkową? W celu uzupełnienia diety czy jak? 4. Nabieranie masy mięśniowej/tłuszczowej? Takie rozróżniamy? Proszę o jakąś lekturę na temat tego... 5. W jakie dni najlepiej trenować? Najlepiej to bym wcale nie odpoczywał, ale to [...]
[...] . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Dietę opisze w innym dziale a tutaj dam [...]
[...] jak z innymi posiłkami? Lepiej zawsze jadać w takich samych godzinach czy takie różne godziny nie są wielkim problemem? 2. Czytałem, że bieganie i aeroby, a robienie masy są jak woda i ogień, nie idą ze sobą w parze, to prawda? To by było na tyle, jeśli jeszcze wpadnę na jakieś pytanie to zaktualizuje. Czekam na opinie i krytykę :-D [...]
[...] swoją masę mięśniową, głównie na brzuchu, nie mam duzo tluszczu tylko niewiele, chcialbym na lato sprobowac tym razem czegos na rzezbe kontynuujac jednak rozwijanie masy, zastanawialem sie wlasnie nad l-karnityna, martwie sie jednak czy l-karnityna nienaruszy masy miesniowej i czy nie spowoduje ze ebde mial slabszy apetyt czego bym nie [...]
[...] TROSTBERG AG. Ultimate Creapure posiada wyjątkowe właściwości: jest łatwo rozpuszczalna, szybko wchłaniana - dzięki temu, odczuwalnie zwiększa tempo przyrostu beztłuszczowej masy ciała oraz siły i wytrzymałości. Ultimate Creapure wykazuje silne działanie anaboliczne, stymuluje zwiększoną syntezę białek mięśniowych a także optymalizuje procesy [...]
[...] -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata odstępu 11. POZIOM BF%:28% ;( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam. Trzy miesiące temu będąc niezadowolony swoją wagą... 58 kg przy 172 cm wzrostu zacząłem czytać co, jak jeść żeby nabrać masy. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, [...]
